Il coronavirus ha stravolto le nostre vite e le nostre abitudini. Per fortuna adesso le palestre sono di nuovo aperte e possiamo rimetterci in forma (almeno un minimo) prima dell'estate. Ma perché non provare anche degli esercizi da fare con il cane a casa?
Basta fare esercizi sotto lo sguardo triste e annoiato del nostro cane! Lui si starà chiedendo già da tempo perché invece non lo portiamo a scorrazzare un po’ nel parco, ma con questi esercizi da fare a casa con lui potrà finalmente dire addio alla noia!
Chi l’ha già provato saprà bene quanto le attività con il cane contribuiscano a rafforzare il vostro legame.
10 esercizi da fare a casa con il cane
Ti presentiamo dieci esercizi che entrambi amerete. Sono semplici e non richiedono sforzi sovraumani, a meno che il vostro amico non sia una taglia maxi: in quel caso potete selezionare quelli più adatti a voi!
Iniziamo allora il nostro tutorial per tonificare il fisico, divertendosi con il cane.
1. Lancio della pallina: facciamo riscaldamento
Prima di iniziare qualunque esercizio è buona norma riscaldarsi un po’. Farlo in questo modo è ancora più semplice e divertente!
Riscaldiamo le nostre articolazioni e quelle di Fido, lanciandogli la pallina 10 volte. Il tempo che impiegherà per andare e tornare, sarà sufficiente per completare questa prima fase di allenamento!
2. “Cane su-cane giù”
Alziamoci e afferrando delicatamente il cane, ponendo le mani tra le zampe posteriori e quelle anteriori: solleviamolo verso l’alto fin quando le braccia non saranno completamente tese.
Torniamo poi alla posizione di partenza con le braccia flesse. Possiamo ripetere questa serie 10-15 volte, poi facciamo una breve pausa.
In questo modo alleneremo i deltoidi interni, esterni e posteriori, nonché i muscoli del trapezio. Per il nostro cane sarà un po’ come andare sulle giostre!
3. Flessioni "canine
Si tratta di un semplice esercizio. Mentre alleniamo pettorali, deltoidi e tricipiti facendo le flessioni, il nostro cane riceverà un “bacino” ogni volta che arriviamo giù.
L’ideale sarebbe farne 4 serie da 25 flessioni “canine”, con 1 minuto di pausa tra una serie e l’altra.
4. Salta con il tuo amico!
Questo esercizio prevede un gustoso premietto per la nostra mascotte del fitness. Dobbiamo saltare, catturando la sua attenzione mostrandogli il suo biscotto preferito.
Scendiamo fino ad accovacciarci, poi diamoci una bella spinta e saltiamo, tenendo il premio in alto: una volta che Fido l’avrà raggiunto, ripetiamo l’esercizio.
Il cane cercherà di raggiungere il premio saltando il più possibile, mentre noi alleneremo gambe e glutei!
Per svolgerlo correttamente le gambe dovranno formare un angolo di 90° durante la discesa (e ricordatevi di non atterrare mai su gambe dritte per non farvi male alle articolazioni!).
5. Squat con il cane sulle spalle!
Posizioniamo il nostro cane sulle spalle, in modo da poterlo tenere per le zampette mentre ci accovacciamo.
Lui si divertirà a dondolare su e giù e noi avremo un carico extra che contribuirà a tonificarci. Anche qui non bisogna piegare troppo le gambe, aperte della stessa larghezza delle spalle, ma formare un angolo di 90° e risalire: così rafforzeremo quadricipiti e glutei.
Da evitare ovviamente se il cane è di taglia grande!
6. Addominali e "zampa"!
Sdraiamoci con la schiena su una superficie orizzontale, meglio se su un tappetino. Iniziamo la nostra serie di addominali piegando un po’ le gambe verso di noi.
Ogni volta che ci alziamo col busto, chiediamo la zampa al nostro cane. Quando lo avrà fatto torniamo giù. L'ideale, quando si aspetta il cane, è di non risalire totalmente con la schiena parallela al pavimento, in modo da restare in contrazione sugli addominali, che devono stare sempre in contrazione per un lavoro maggiore.
Ripetiamolo per 10-15 volte prima di una breve pausa.
7. Fido mi concedi un ballo?
Ecco l’esercizio più divertente: mettiamo la nostra canzone preferita e prepariamoci ad un insolito ballo!
Afferriamo il cane per le zampe anteriori e muoviamoci a ritmo di musica per tutta la sua durata, senza interruzioni!
8. Scappa che ti prendo!
Un classico dello sport casalingo, che piace davvero a tutti i cani e si può fare anche con uno spazio minimo a disposizione.
Questo gioco può essere arricchito con la modalità “nascondino”: è una bella scarica di adrenalina per entrambi!
9. Girati, siediti, sdraiati, corri!
Un altro semplice esercizio, ma super efficace. Quali comandi sa eseguire il nostro cane? Bene, facciamo in modo che li metta in pratica, ed eseguiamoli insieme a lui.
Noi abbiamo usato “gira, seduto, a terra e corri”, comandi semplici che molti 4 zampe conoscono. In questo caso il coach è lui: noi ci limiteremo a imitare i suoi movimenti!
10. Yoga rilassante insieme al cane
Per concludere, un rilassante yoga come esercizio di defaticamento. Stendiamoci accanto a lui e accarezziamolo dolcemente per scaricare le energie accumulate durante questi allenamenti!
Un'ultima sfida...
Non vi siete ancora stancati? Allora accettate quest'ultima sfida!
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