Scopri qui se il tuo cane è obeso!🐶

PubblicitĂ 

10 semplici esercizi da fare a casa con il cane

esercizi-a-casa-con-il-cane advice

Ti presentiamo 10 semplici esercizi da fare a casa con il cane.

© Shutterstock

Perché fare sport da soli quando potremmo coinvolgere il nostro amico a 4 zampe? Ecco una serie di esercizi da fare a casa con il cane: oltre ai muscoli, potremmo rafforzare il legame con lui!

Di Flavia Chianese

aggiornato il 12/05/20, 15:11

Il coronavirus ha stravolto le nostre vite e le nostre abitudini. Non sappiamo bene quanto durerà questa scomoda convivenza con il Covid-19, ma ciò che sappiamo bene invece, è che rimanere confinati nelle nostre case è importante per salvaguardare vite umane e per prenderci cura di noi stessi, affrontando questo momento con la ferma speranza e la convinzione che anche grazie al nostro contributo tutto questo finirà in fretta.  

Le settimane passano, e la nostra routine è stata irrimediabilmente stravolta, attività fisica compresa. Cosa fare allora per tenersi in forma?

Scatta la ricerca di tutorial e di video di personal trainer che ci guidano sugli esercizi di base da eseguire! Molti sembrano davvero efficaci, ma noi di Wamiz abbiamo pensato che mancasse qualcosa…per questo abbiamo deciso di coinvolgere anche i nostri animali in questa attività! 

Basta fare esercizi sotto lo sguardo triste e annoiato del nostro cane! Lui si starà chiedendo già da tempo perché invece non lo portiamo a scorrazzare un po’ nel parco, ma con questi esercizi da fare a casa con lui potrà finalmente dire addio alla noia!

Chi l’ha già provato saprà bene quanto le attività con il cane contribuiscano a rafforzare il vostro legame.

10 esercizi da fare a casa con il cane

Ti presentiamo dieci esercizi che entrambi amerete. Sono semplici e non richiedono sforzi sovraumani, a meno che il vostro amico non sia una taglia maxi: in quel caso potete selezionare quelli più adatti a voi!

Iniziamo allora il nostro tutorial per tonificare il fisico, divertendosi con il cane:

1. Lancio della pallina: facciamo riscaldamento

cane-insegue-pallina
Prima di cominciare, l'ideale è fare un po' di riscaldamento! ©Wamiz

Prima di iniziare qualunque esercizio è buona norma riscaldarsi un po’. Farlo in questo modo è ancora più semplice e divertente!

Riscaldiamo le nostre articolazioni e quelle di Fido, lanciandogli la pallina 10 volte. Il tempo che impiegherà per andare e tornare, sarà sufficiente per completare questa prima fase di allenamento!

2. “Cane su-cane giù”

cane-su-e-giu
In questo esercizio, Fido diventerà il nostro peso da sollevare! ©Wamiz

Alziamoci e afferrando delicatamente il cane, ponendo le mani tra le zampe posteriori e quelle anteriori: solleviamolo verso l’alto fin quando le braccia non saranno completamente tese.

Torniamo poi alla posizione di partenza con le braccia flesse. Possiamo ripetere questa serie 10-15 volte, poi facciamo una breve pausa.

In questo modo alleneremo i deltoidi interni, esterni e posteriori, nonché i muscoli del trapezio. Per il nostro cane sarà un po’ come andare sulle giostre!  

3. Flessioni "canine"

piegamenti sulle braccia

flexion abajo
Le flessioni prevedono un premio…ma stavolta sarà per noi! ©Wamiz

Si tratta di un semplice esercizio. Mentre alleniamo pettorali, deltoidi e tricipiti facendo le flessioni, il nostro cane riceverà un “bacino” ogni volta che arriviamo giù.

L’ideale sarebbe farne 4 serie da 25 flessioni “canine”, con 1 minuto di pausa tra una serie e l’altra.

4. Salta con il tuo amico!

cane-che-salta
Con questo esercizio il tuo cane farà dei salti da record! ©Wamiz

Questo esercizio prevede un gustoso premietto per la nostra mascotte del fitness. Dobbiamo saltare, catturando la sua attenzione mostrandogli il suo biscotto preferito.

Scendiamo fino ad accovacciarci, poi diamoci una bella spinta e saltiamo, tenendo il premio in alto: una volta che Fido l’avrà raggiunto, ripetiamo l’esercizio.

Il cane cercherà di raggiungere il premio saltando il più possibile, mentre noi alleneremo gambe e glutei!

Per svolgerlo correttamente le gambe dovranno formare un angolo di 90° durante la discesa (e ricordatevi di non atterrare mai su gambe dritte per non farvi male alle articolazioni!).

5. Squat con il cane sulle spalle!

squat col cane
Un dolce e simpatico carico extra per rafforzare glutei e quadricipiti©Wamiz

Posizioniamo il nostro cane sulle spalle, in modo da poterlo tenere per le zampette mentre ci accovacciamo.

Lui si divertirà a dondolare su e giù e noi avremo un carico extra che contribuirà a tonificarci. Anche qui non bisogna piegare troppo le gambe, aperte della stessa larghezza delle spalle, ma formare un angolo di 90° e risalire: così rafforzeremo quadricipiti e glutei.

Da evitare ovviamente se il cane è di taglia grande! 

6. Addominali e "zampa"!

addominali-col-cane
Addominali e gambe, o meglio: addominali e...zampe! ©Wamiz

Sdraiamoci con la schiena su una superficie orizzontale, meglio se su un tappetino. Iniziamo la nostra serie di addominali piegando un po’ le gambe verso di noi. 

Ogni volta che ci alziamo, chiediamo la zampa al nostro cane. Quando lo avrà fatto torniamo giù. L'ideale, quando si aspetta il cane, è di non risalire totalmente con la schiena parallela al pavimento, in modo da restare in contrazione sugli addominali.

Ripetiamolo per 10-15 volte prima di una breve pausa.

7. Fido mi concedi un ballo?

ballare-col-cane
    Un ballo con il nostro cane? Niente di più divertente e tonificante! ©Wamiz

Ecco l’esercizio più divertente: mettiamo la nostra canzone preferita e prepariamoci ad un insolito ballo!

Afferriamo il cane per le zampe anteriori e muoviamoci a ritmo di musica per tutta la sua durata, senza interruzioni!

8. Scappa che ti prendo!

rincorrere-il-cane
Questo gioco è sempre un successo: libera adrenalina e fa stancare entrambi!©Wamiz

Un classico dello sport casalingo, che piace davvero a tutti i cani e si può fare anche con uno spazio minimo a disposizione.

Questo gioco può essere arricchito con la modalità “nascondino”: è una bella scarica di adrenalina per entrambi, soprattutto in questi giorni di reclusione!

9. Girati, siediti, sdraiati, corri!

cane-sdraiato
Dai un comando al cane e imitalo: più semplice di così... ©Wamiz

Un altro semplice esercizio, ma super efficace. Quali comandi sa eseguire il nostro cane? Bene, facciamo in modo che li metta in pratica, ed eseguiamoli insieme a lui.

Noi abbiamo usato “gira, seduto, a terra e corri”, comandi semplici che molti 4 zampe conoscono. In questo caso il coach è lui: noi ci limiteremo a imitare i suoi movimenti!

10. Yoga rilassante insieme al cane

yoga-col-cane
Un semplice esercizio per stabilire una connessione intensa con il cane. ©Wamiz

Per concludere, un rilassante yoga come esercizio di defaticamento. Stendiamoci accanto a lui e accarezziamolo dolcemente per scaricare le energie accumulate durante questi allenamenti!

Non vi siete ancora stancati? Allora accettate quest'ultima sfida!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Raquel - P I C A N Y A (Vlc) (@raquel_sanchis_fisioterapia) on